1. Ermitteln Sie die Meßzahl (Bauchumfang + Hüftumfang - Halsumfang) nach untenstehenden Anweisungen.
2. Lesen Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil in folgender Tabelle ab.
| Meßzahl | Körperfett | Meßzahl | Körperfett | Meßzahl | Körperfett | Meßzahl | Körperfett | Meßzahl | Körperfett | Meßzahl | Körperfett |
| 127 | 18.6% | 139 | 25.0% | 151 | 30.9% | 163 | 36.3% | 175 | 41.3% | 187 | 46.0% |
| 128 | 19.2% | 140 | 25.5% | 152 | 31.3% | 164 | 36.7% | 176 | 41.7% | 188 | 46.4% |
| 129 | 19.7% | 141 | 26.0% | 153 | 31.8% | 165 | 37.2% | 177 | 42.1% | 189 | 46.8% |
| 130 | 20.3% | 142 | 26.5% | 154 | 32.3% | 166 | 37.6% | 178 | 42.5% | 190 | 47.2% |
| 131 | 20.8% | 143 | 27.0% | 155 | 32.7% | 167 | 38.0% | 179 | 42.9% | 191 | 47.5% |
| 132 | 21.3% | 144 | 27.5% | 156 | 33.2% | 168 | 38.4% | 180 | 43.3% | 192 | 47.9% |
| 133 | 21.9% | 145 | 28.0% | 157 | 33.6% | 169 | 38.9% | 181 | 43.7% | 193 | 48.3% |
| 134 | 22.4% | 146 | 28.5% | 158 | 34.1% | 170 | 39.3% | 182 | 44.1% | 194 | 48.6% |
| 135 | 22.9% | 147 | 29.0% | 159 | 34.5% | 171 | 39.7% | 183 | 44.5% | 195 | 49.0% |
| 136 | 23.5% | 148 | 29.5% | 160 | 35.0% | 172 | 40.1% | 184 | 44.9% | ||
| 137 | 24.0% | 149 | 29.9% | 161 | 35.4% | 173 | 40.5% | 185 | 45.3% | ||
| 138 | 24.5% | 150 | 30.4% | 162 | 35.9% | 174 | 40.9% | 186 | 45.7% |
Führen Sie alle Messungen mit einem Bandmaß mit Zentimeterskala durch.
Messen Sie den Umfang der Taille, also den Bauch an seiner schmalsten Stelle. (Können Sie die Stelle nicht klar ausmachen, messen Sie mehrmals an wahrscheinlichen Stellen und verwenden den kleinsten gemessenen Wert.) Die Arme hängen an den Seiten. Messen Sie am Ende des normalen, entspannten Ausatmens. Auf ganze Zentimeter abrunden.
Messen Sie den Hüftumfang so, daß das Maßband an der größten Hervorwölbung des Gesäßmuskels entlangläuft. Gleichzeitig soll es parallel zum Boden verlaufen. Auf ganze Zentimeter abrunden.
Messen Sie den Halsumfang direkt unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfels). Das Bandmaß liegt an der Haut an. Das Bandmaß darf nicht über den Adamsapfel laufen. Schauen Sie geradeaus, Schultern unten (nicht hochziehen). Auf ganze Zentimeter aufrunden.
Die Meßzahl ist die Summe aus Bauchumfang an der Taille und Hüftumfang, wovon der Halsumfang abgezogen wird. Alle Werte jeweils in Zentimetern, gerundet wie oben angegeben.
Meßzahl = Bauchumfang + Hüftumfang - Halsumfang
Anhand der Meßzahl lesen Sie nun Ihren ungefähren Körper-Fettanteil in der Tabelle ab.